路上常見的早餐店有中式早餐、西式早餐、連鎖速食早餐和超商早餐等，無論是什麼類型的早餐，最好都要包含五穀雜糧、優質蛋白質和蔬果，在營養充足的前提下把握3大原則挑選，胃口小的孩子至少 吃五穀雜糧或蛋白質擇一奶粉 敏感。
細看早餐店的「兒童餐」菜單，常看到薯條、小餐包當主食，主菜則是雞塊、培根、火腿、熱狗或漢堡肉的組合，再來杯還原果汁或奶茶，這樣的兒童餐是「完全不及格」的！
選擇加工程度低的食物，是最重要的原則。五穀雜糧類可以選地瓜、白飯、馬鈴薯、貝果、綜合堅果穀片；蛋白質也有很多選擇CLINICZ，香煎豬肉片、煎蛋、水煮蛋、牛奶、豆漿、炒蛋、豆腐、起司等，看得 到原型都很好，避免吃熱狗、火腿、培根等加工的肉品，攝取過多調味料之外，更不確定裡面參雜了哪些肉品，搞不清楚究竟是吃進肉類蛋白質的營養還是各種添加劑永久脫毛。
